原因と対策
・長時間のスマホやテレビなどスクリーンタイムが長い
→適度に休憩しながら、姿勢を正す
・首や肩こりなどで、血流が悪くなって、頭痛を起きる
→ストレッチや体操で首や肩の筋肉をうごかすなど
あたためて、血行をよくすることが効果的です。
片頭痛とは逆であたためたり、動かすことでよくなることが多いです。
片頭痛の発作中はとにかく安静が大切ですが、発作が起きてないときの頭痛体操は片頭痛の予防になり、緊張型頭痛の改善につながります。首と肩の筋肉をほぐして、脳の痛み調節系にいい刺激を送るストレッチ効果もあります。
また片頭痛と緊張型頭痛を合併することもあります。
・腕をふる体操
頭は動かさずに、右肘、左肘を交互に前に出す
・肩を回す体操
肘をまげて腕を内側、外側にまわす
・頭痛ダイアリーを書いてみる
日記を書くことで頭痛のあった日、どんな痛み、前兆やきっかけはあったかなど、自分がどんなときに頭痛がひどくなるかが分かってきます
どっちの要素がつらいかを考えてみて、より困るタイプの対策をしましょう。
長引く頭痛はすぐには治らないことが多いです。
頭痛があるけど、自分でコントロールできて、上手に頭痛と付き合って生活をおくることを目指しましょう。
